sebelumnya sedikit cerita nih teman pengalaman beberapa tahun lalu badan gue kurus bobot sekitar 45kg wktu itu sih kurang cukup kalo untuk seukuran berat ideal.
ini pembahsannya apa yah bukannya perut kok jadi bahas badan kuruss...heheheh tggu dulu teman ini mau nympe ceritanya.. jdi gini
dulu gue pernah melakukan bberapa usaha sempet ngikutin fitnes. luamayan lama sih setahun kurang lebih. dan akhirnya ngasilin.
berat gue naik ke 65kg. gue ikutin tuh arahan si komandan fitnes. tapi gue baru nyadar ternyata disaat itu gue selalu nggalin tehnik perut,karna fokusnya ke otot dulu. setelah lama brenti fitnes,brentinya sih konyol takut badan kegedean heheh karna badan gue ga tggi2 amat takut ilfeel hahah
setelah brenti lama kelamaan lemak nimbun di perut.. jd problemnya beralih ke perut buncit.heheh
lalu gue nyari2 lagi tuh caranya melatih perut biar padat, setelah beberapa kali riset akhirnya merasa cocok sama tehnik yg satu ini teman.. karna caranya tidak terlalu ribet dan cepet ngasilin,dibandingkan yg fenomenal dulu tehnik sit up dll.
iya bener tehnik plank.tehnik ini tergolong hemat
bagi yang belum tau gue mau sedikit ngasi tau cara gerakannya
tehniknya simple dan dpt dilakukan dmna saja kapanpun.
1.BASIC PLANK
- siapkan matras di lantai dan berbaringlah dengan posisi tubuh telungkup dengan lengan menahan berat tubuh
- Sekarang angkat pinggul teman dengan menggunakan kedua lengan dan ujung kaki seperti gambar diatas.
- Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut teman
- Tahan posisi ini 30-60 detik
- Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi
2.SIDE PLANK
 |
- Berbaring miring
- Tangan kiri menahan beban tubuh
- Tangan kanan memegang pinggang
- Angkat pinggul teman ke atas
- Tahan 30-45 detik
- Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing sisi
3.CROSSOVER CRUNCH
Melatih otot perut bagian atas dan samping serta otot punggung atas.
oke teman...ketiga gambar diatas adalah tehnik yang sering gue pake
dan jangan lupa selalu imbangi dengan ocd untuk hasil maksimal dan tentunya makanan yang sehat...
